وبلاگ عمومي و مفيد

سه حركت بسيار ساده و موثر براي لاغري ران ها در بانوان با تصوير

پاهاي خوش فرم ميخواي؟ تمرينات اين محصول روي ران ها خصوصا داخل ران متمركزه به علاوه خيلي ساده هستن و ميتوني هر زمان و در هرجايي انجامشون بدي. ورزش لاغري ران با 33 حركت ساده و موثر رو در ادامه ميبينيم.

افراد مبتدي هر تمرين رو 15 تا 20 بار و افراد پيشرفته تر 25 تا 30 بار تكرار بايد تكرار كنن.

1- اسكوات با پاي جمع

(A) بايست در حالي كه پاشنه هات به هم چسبيده و پنجه هات كمي به سمت بيرونه!

پاشنه هات رو به هم چسبيده نگه دار و روي پنجه هات بلند شو!

سعي كن حالت بدنت رو حفظ كني اگر تعادل نداري اين حركت رو كنار ديوار انجام بده.

(B) زانوهات رو به اندازه نصف اسكوات (يعني نيمه بنشين و زانوها جلوتر از شصت پاها نياد) خم كن و دو ثانيه نگه دار بعد به حالت اول برگرد و دو ثانيه بمون و تكرار كن!

2- اسكوات با توپ

(A) بايست در حالي كه پاها به اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت روبروئه! يك توپ نرم يا كوسن مبل رو بالاي زانوها و بين ران هات نگه دار.

(B) ران هات رو به هم فشار بده تا توپ رو نگه داري و همزمان مثل حالت اسكوات بنشين ( زانوها جلوتر از شصت پاها نياد) تا دو بشمار بعد به حالت اول برگرد و تا دو بشمار و تكرار كن!

در كل زمان اين ورزش بايد توپ رو بين پات حفظ كني!

3- ايستاده با تاب دادن دست

(A) بايست در حالي كه پاها بيشتر از اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت بيرون! يك وزنه 2 تا 5 كيلويي رو مستقيم جلوي شكم در دست هات نگه دار.

(B) دست هات رو صاف بالا بيار جلوي سينه در حالي كه به حالت اسكوات ميشيني. تا دو بشمار بعد آروم وزنه رو پايين بيار و به حالت اول برگرد.تا دو بشمار و تكرار كن!

براي نتيجه گيري حداقل 4 هفته اين تمرينات رو روزانه انجام بده!

براي ديدن ادامه مطلب از پيج زير ديدن كنيد:

http://fitsho.ir/slim-thigh-exercises