10 تمرين موثر برتر در فيتنس زنان
با 10 تمرين موثر برتر در فيتنس زنان بدنت رو خوش فرم و زيبا كن! (با تصوير)
همه ما خانوم ها چربي هاي اضافي اي رو كه در قسمت هاي خاصي از بدنمون ذخيره ميشه و سخت تر از بقيه قسمت ها آب ميشه تجربه كرديم. نقاطي مثل زير شكم، ران، بازو و باسن كه براي خوش فرم شدن به تلاش بيشتري نياز دارن و در خانم ها رايج ترين قسمت هاي ذخيره كننده چربي هستن! طي سال هاي متمادي تجربه 10 تمرين موثر برتر در فيتنس زنان رو براي فرم گيري عالي بدن پيدا كردم كه باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و پوشيدن هر لباسي كه ميخواي ميشه! و بهترين و موثرترين تمرينات هستن. فيتنس به تمريناتي كه گفته ميشه كه غالبا با وزن بدن انجام ميشن.
توي اين فايل ارزشمند ميخوام اين 10 تمرين رو بهت آموزش بدم.
اما اول از همه ميگم كه چطور بايد انجامشون بدي.
نحوه انجام حركات:
1- تمرين كل بدن
براي يه فرم گيري سريع و عالي 5 تا حركت رو از 10 تا حركت انتخاب كن و 3 دور 10 تايي از هر حركت رو انجام بده. يعني هر حركت رو 10 بار انجام ميدي و دو دور ديگه از اول تكرار مي كني.
هرچه سرعت انجام حركاتت و رفتن از يك حركت به حركت بعدي بيشتر باشه بهتر چربي ميسوزوني!
روز بعد 5 حركت بعدي رو انجام ميدي و اين چرخه رو تكرار مي كني! ميتوني بعضي روزها كارديو (ورزشي كه ضربان قلب رو بالا ميبره مثل دويدن و راه رفتن تند و... ) انجام بدي.
2- تمرين فرم دهي نقاط خاص بدن
اگر ميخواي روي نقطه خاصي از بدنت كار كني تمرين مربوط به اون نقطه رو انتخاب كن و هر روز انجام بده. فقط هر روز به زمان و تعداد حركتت اضافه كن تا بهترين نتيجه رو بگيري.
با هم يك حركت رو ميبينيم:
حركت 2- پلانك كنار
اين حركت يك سلاح سري براي باريك كردن كمره چون روي عضلات عميقي كار مي كنه كه تمرينات شكم و پهلو كار نمي كنن.
نحوه انجام حركت: به پهلو دراز بكشت و پاهات رو صاف كن. روي آرنج چپت بالاتنه ت رو بلند كن تا بدنت از مچ تا شانه روي يك خط مستقيم باشه. دست راستت رو عمو بر بدن بكش. 30 ثانيه مكث كن بعد بچرخ روي سمت ديگه و تكرار كن.
براي دريافت رايگان 9 تمرين ديگه از 10 تمرين موثر برتر در فيتنس زنان به پيج زير مراجعه فرماييد:
http://fitsho.ir/top-10-fitness-exercises-for-women
برچسب: ،
ادامه مطلب
خبرنامه پیامکی